做一个自律小达人 ——美陆小学暑期心理健康教育

同学们大家好！

很快暑假的时间就过去了一半，各位同学的假期生活开不开心呢？

暑假里，你的生活有没有出现以下情况呢：

每天睡到日上三竿才起床。

假期作业？不着急！假期还长着呢！

刚打开作业，心就飘到了外面去了，或者想着不远处的手机。

爸爸妈妈苦口婆心的督促写作业，反而让我们更加不想写了。

其实我们心里都知道我们应该做什么，但是每每到实施的时候，总是事与愿违，为什么会这样呢？归根结底啊，就是我们的自控能力太差了。

有的同学会问：为什么我们做作业的自控能力那么差，可是玩起手机却很难停下来呢？

因为当我们玩游戏，刷短视频的时候，这些事情都在不断地给我们一种及时反馈——我们玩游戏会很快知道输赢，刷视频会给我们带来愉悦感。它让我们知道做完这件事情是有看得见的回报的，这种感觉很容易让我们上瘾哦！

但是学习就不一样啦！学习很多时候是一种延迟的奖励，需要我们等待。只有我们长时间地去学习去积累，成绩才有变化。当我们等待奖励的时间太久了，我们就越难维持自律的行为。学习是一个漫长的过程，因此我们更需要用科学的方式维持自律的行为。

原来如此！

那么如何提升我们学习的自控能力，保持自律呢？

老师这里有以下几个建议：

• 创设环境，提升居家学习的仪式感。我们可以对学习的地方进行一个清洁整理，认真对待学习这一件事情。我们也可以穿戴整齐，写作业的时候，我们坐姿要端正，不能坐在床上、客厅这些地方学习。同时我们要暂时放弃会吸引我们视线的东西，比如将我们的手机关机，关上房门，必要的时候请父母监督保管，提升我们学习的仪式感。

• 任务限时。将我们的学习按每天的任务为标准去划分，去执行，将我们学习任务分成几个小的目标，逐个击破，给我们心理减压。有些同学可能会将作业放在假期生活的最后几天完成，这时候我们的学习压力就会很大。如果我们将学习任务变成每天的几个小目标逐个去击破，我们的心理就会减压很多。

• 每天打卡。打卡同学们肯定不陌生，让自己仪式感满满地打卡，更有利于我们坚持下去。

• 提升我们的“钝感力”。将我们的注意力集中在某个地方，降低其他干扰对我们的影响，这就是钝感力。其实很多时候，一些干扰只有你注意到它的时候，你在意它的时候，它才是干扰。当我们学习的时候，出现其他扰乱我们的声音时，我们只要保持稳定的情绪，将我们的注意力集中在作业上面，慢慢地你就会发现周围的声音变小了。

第五，规律作息。保持规律的作息才能让我们的大脑得到充分的休息，这也是让我们保持注意力的非常重要的因素之一。

以上就是我们提高专注力、保持自律的一些建议。其实自律在于我们自己是否愿意去做。用科学的方法去提升我们的专注度，让我们一起做一个自律的小达人吧！